Yaptığınız diyet hataları kilo durumunuz aşırı decerece de etkiler.Yapacağınız basit diyet hataları en çok sevdiğiniz kotunuzu giymek için yaptığınız planları suya düşürebilir.Kilonuz sabit kalıyor ya da verdiğiniz kiloyu geri alıyorsanız,10 diyet hatadan en az birini yapıyorsunuz demektir.
1-Hızlı Diyetlere Uygulamak
Aldığınız 10 kiloyu hızlı vermek için hızlı diyet programları uygularsınız. Hergün greyfurt veya lahana çorbasıdan bir yiyecek içermez.Alğımız kalori 1000 e düşecek böylelikle erimeye başlayacaksınız. Az kalori tükettiğiniz için ise metabolizmanız zayıflayacak.Diyetiniz sona erdiğiniz hop diye verdiğiniz kiloları geri almaya başlayacaksınız.
2-Kahvaltıyı Geçiştirmek.
Kahvaltıyı geçiştirdiğiniz de hızlı kilo verebiliceğinizi düşünebilirsiniz, fakat gün boyunca mideniz kazınacaktır.Bu sizi ofis ortamında atıştırmalara ya da yemek aralarında fast food yemeye teşvik edecektir.Ancak güzel bir kahavaltıyla güne başlamak açlığını bastıtır.Yapılan araştırmalara göre sabah kahvaltısı yapan kişilerin sağlıklı bir şekilde kilolarını korudukları gösteriyor.
3-Araöğün Atıştırmalarından Vazgeçmemek.
Hergün titizlikle kalori hesabı yapıyorsunuz ama aralarda tırtıkladıklarınıza ne olacak ? Mesela masanızda durun büyük kek veya bir kraker.Tüm bunlar iyi bir şekilde planlanmış ve yolunda giden programınızı sabote etmekten başka bir şey değildir.Eğer kilo vermeyi ciddi bir şekilde düşünüyorsanız her yediğiniz lokmayı not almalısınız.
4-Araöğün Yememek
Planlı şekilde olmayan atıştırmlarınız bel bölgesinde yağların oluşmasını sağlar,planlı ara öğünleriniz ise bunun tam tersi. Gün içinde birkaç küçük öğün ve atıştırmalık tüketebilir ve açlık kontrol altına alınabilir, ve daha kolay kilo verebilirler.Ara öğünler tüketmek sürekli metobalizmanızı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olur,özelliklede proteini yüksek ise..Kuruyemişler bunu için idealdir.Araştırmalar araögün olarak kuruyemiş tercih edenlerin tüketmeyenlere göre daha ince olduklarını gösteriyor.
5-”Düşük Yağlı” Ürün Kullanımı
Düşük yağlı ürünler diyette çok büyük bir rol oynar.Unutmamız gereken bir şey ise düşük yağlı yiyecekler az kalorili olanlar ile aynı olmayabilir.Örneğin önünüzde kocaman bir “düşük yağlı” pasta duruyorsa normal pastanın ince bir dilimin yiyerek fazla kalori alabilirsiniz.Yediğiniz her ürünün içinde ne kardar yağ,şeker ver kalori içerdiğini kontrol etmek sizin elinizde.
6-Çok Fazla Kalorili Ürünler Tüketmek.
Kalori hesabınızı yaparken,hepimiz genelede içeceklerden neler olduğunu görmezden geliriz.Bazı aromalı kahvelerin ve akollü içeceklerin 500 kaloriden fazla olduğunu düşünürsek,bu büyük bir hatadır.İnanmayabilirsiniz ama meyve suları ve gazlı içeceklerde bu duruma dahil.Kötü olan ise sıvıları açlığı bastırmamasıdır.
7-Çok Az Su Tüketmek.
Bu düzeltecebileceğimiz en basit hatalarımızdan birisi.Su kalorileri yakmamanız için en gerekli içecektir.Vucüdunuzu susuz bırakırsanız,metabolizmanız sürüklenir ve bu kilo vermenin yavaşlaması manasına gelir.Araştırmalar günlük sekiz bardak su içen yetişkinlerin, içmeyenlere göre daha fazla kalori yaktığını gösterir. Bu nedenle her yemek veya ara öğününüzün yanına bir bardak su eklemeyi unutmayın.
8-Süt Ürünlerini Tüketmemek.
Süt ürünleri bir çok diyetin tabusudur.Bazı araştırmalar vücudumuzu kalsiyum tükettiğimiz zaman daha fazla yağ yakıp kalsiyumu kestiğinde daha fazla yağ ürettiğini gösterir. Kalsiyum suplementasyonları aynı faydaları sağlıyor gibi görünmz, o nedenle süt ürünündeki bileşenler birlikteyken iyi işler çıkartabilir. Az yağlı veya yağsız seçenekleri deneyebilirsiniz.
9-Her gün Basküle Koşmak.
Baskülün başında bir an bile ayrılmamak tam bir hayal kırıklığıdır.Tartımlarınızı haftalık yapmalısınız.Daha uzun vadede sonuçlar alabilmeniz acısından önemlidir.Hedefiniz hafta 2-3 kilo ise her hafta tartılmanız size memnun edecektir.Sonuç olarak günlük basküle inip çıkmak gereksiz hayal kırıklarına sebep olur.
10-Ulaşamacağınız Hedefler Belirlemek.
İlk hafta 10 kilo gibi bir rakam vereceğinizi programlarsanız,bu hedefe muhtemelen ulaşamayacağınız için başarısızlıkla sonuçlanacaktır.Bunu yapmanın mümkün olmadığı düşündüğünüz de ise diyete başlamak istemezsiniz.Diyetinizi uyguladığınızda bir haftada 2 kilo kaybedersiniz,buna sevinmek yerine hayal kırıklığı yaşarsınız.Bu nedenle ulaşabileceğiniz gerçekci hedefleri uygulamak başarının ilk kuralıdır.Hedefiniz ne olduğunuzu bilmiyorsanız, bir diyetisyenden yardım alınız.
Yapılan 10 Diyet Hatası
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder